บล็อก
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพของลำไส้คือการรับประทานอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ตและซาวเคราต์ Duracore นำยาโปรไบโอติกมาด้วยทุกครั้งที่มีการขนส่ง และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกที่ดี หรือเป็นแหล่งกำเนิดอาหารสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ (32, 33) ผู้ผลิตอาหารใส่เกลือลงในอาหารกระป๋องและอาหารแปรรูป และหากคุณต้องการลดความดันโลหิตก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยจำกัดการบริโภคเกลือให้เหลือเพียง 1,500 มก. ต่อวัน สำหรับผู้ที่ไม่ชอบน้ำอัดลม ให้จิบชาที่ไม่เติมน้ำตาล กาแฟ หรือน้ำเปล่าที่ผสมผลไม้
การลดน้ำหนัก
คุณสามารถเดิน เลือกขี่จักรยาน เรียนหลักสูตรเต้นซัลซ่า เทคนิคการต่อสู้กับพฤติกรรม หรือลองออกกำลังกายออนไลน์ สิ่งที่สำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เลือกกิจกรรมที่คุณสนใจเพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำสำเร็จ ต่อไป คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง
และให้คะแนนสำเนาฟรีของแผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทางสติปัญญา
- อาหารอาจเป็นส่วนสำคัญของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี หากอาหารที่คุณเลือกสอดคล้องกับทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
- ไม่มีสารเคมีหรืออาหารเทียมมากเกินไปเพื่อให้เด็กๆ ชอบอาหารหรือเก็บไว้ได้นาน
- หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งใดๆ ที่ไม่ทำให้คุณพอใจ
- แม้ว่าการเว้นระยะห่างจะเป็นมาตรฐาน แต่ความสัมพันธ์เสมือนจริงก็จะปรับตัวได้
ในขณะเดียวกัน ผู้เล่นในหมวดหมู่การไตร่ตรองอ้างว่ามีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น (91) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินผักและผลไม้มากขึ้นมักจะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน หรือโรคอื่นๆ น้อยลง (48, 49) แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม แต่การดื่มกาแฟและของว่างที่มีส่วนประกอบของกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะก็ดีกว่า การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ และหัวใจเต้นแรง หากต้องการดื่มกาแฟอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี ควรดื่มน้อยกว่าแก้วควาโตรต่อวัน และคุณจะเลิกทานสารเติมแต่งที่มีไขมันสูงและกลูโคสสูง เช่น ครีมเทียมได้
ทำให้เตียงเป็นลำดับความสำคัญ
คุณอาจไม่พิจารณารูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ – หากคุณไม่ได้ให้คำอธิบายไว้ อาจเป็นการทดสอบที่พิสูจน์ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิตสูง หรือระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะไม่ใช่การวิเคราะห์ แต่ก็เป็นเวลาและพลังงานที่ดีในการเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้ชายโทรหาคุณว่า “การลดราคาช้าลง” ซึ่งคุณจะมองข้ามหรือประเมินค่าผลประโยชน์ที่มากขึ้นของการเตรียมการเพื่อผลประโยชน์ระยะสั้นที่สั้นกว่า สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่น กินมากเกินไป ติดยา ดื่มเหล้าหรือล่าสัตว์มากเกินไป หรือสิ้นสุดทางเพศที่เสี่ยงสูง การไตร่ตรองทุกวันช่วยบรรเทาความกังวล เพิ่มความสนใจ และให้ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ นอกจากนี้ ช่วงเวลาสองสามนาทีทุกวันสามารถกำหนดวิถีชีวิตที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นได้
สุขภาพจิต
ดังนั้นหากคุณต้องการพลังงานมากขึ้น ความเครียดน้อยลง การนอนหลับที่ดีขึ้น และคุณต้องการความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย นั่นเป็นเรื่องของรูปแบบใหม่ที่คุณลงทุนและคุณอาจทำทุกวัน นิสัยการออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เพื่อให้สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไป คุณจะยืดอายุของคุณออกไป มีหลักฐานว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ อาหารนี้ประกอบด้วยผลไม้ ถั่ว ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา น้ำมันมะกอก และถั่ว
รูปแบบประเภทนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการติดเชื้อเรื้อรัง ปรับปรุงสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกาย และคุณสามารถส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ แทนที่จะแก้ปัญหาระยะสั้นหรือแนวโน้ม รูปแบบเหล่านี้มักจะเกี่ยวกับผลลัพธ์ทันทีหรือการเปลี่ยนแปลงในทันที เมื่อถึงเวลาทำสิ่งนี้ เพียง 11 วันใน 24 ชั่วโมงอาจเพิ่มหลายสิบปีให้กับชีวิตประจำวันของคุณได้ ในการวิจัยที่ยอดเยี่ยมในปี 2020 ผู้เชี่ยวชาญได้ติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 42,000 คน
- คุณสามารถค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้ — และอาจรวมถึงในเขตของคุณด้วย — เพื่อสนับสนุนข้อมูลดังกล่าว
- การเปลี่ยนแปลงการควบคุมอาหารอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้
- อาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปประกอบด้วยอาหารที่มีแร่ธาตุสูงจากชุมชนการกินที่ใหญ่ที่สุด รวมทั้งโปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำมันพืช และผลไม้และผักหลากสี
- แสงแดดไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังค้นหาสิ่งรอบตัว
- การจำกัดไขมันบางประเภทยังสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
ผลการสำรวจในปี 2021 ของประชากรในยุโรปและสหรัฐอเมริกาจำนวน 1.1 ล้านคนพบว่าผู้ชายและผู้หญิง 25% นอนหลับน้อยกว่าระดับที่แนะนำสำหรับวัยของพวกเขาผู้ใหญ่จะดีขึ้นแต่จะมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้นและคุณจะมีเตียงคุณภาพแย่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอน 150 นาทีจากความสนใจระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ UCSF Wellness ได้วิเคราะห์บทความนี้แล้ว มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อเปลี่ยนคำแนะนำของแพทย์หรือแพทย์ท่านอื่น เราขอเตือนคุณให้พูดคุยเกี่ยวกับคำถามหรือปัญหาที่คุณอาจมีกับผู้ขายของคุณ
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ในที่สุดก็มีคำมั่นสัญญาจากน้ำมันที่ผ่านกระบวนการไฮโดรจิเนตบางส่วน (ไขมันทรานส์)
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรทำอะไรก็ตามที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม เมื่อเราปลอดภัยแล้ว ความไม่พอใจอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ สำหรับคนอื่น วิธีการฝึกสติ เช่น การไตร่ตรอง การหายใจเข้าลึกๆ การจดบันทึก หรือใช้เวลาอยู่กลางป่า จะช่วยคลายความกังวลลงได้
น้ำตาลกลูโคสส่วนเกินมักพบได้ทั่วไปในอาหารและผลิตภัณฑ์สมัยใหม่ การบริโภคในปริมาณมากเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด (ขั้นตอนที่ 1, 2, 58) ยิ่งไปกว่านั้น น้ำตาลกลูโคสในเลือดเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
ความชื้นเป็นเครื่องหมายสำคัญและมักถูกละเลยจากสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมและเลือดไหลเวียนสม่ำเสมอเพียงพอ (34) ปริมาณการดื่มน้ำที่ได้ผลดีที่สุดคือ 3 ถ้วยต่อวัน แม้ว่าบางคนอาจกำลังจำกัดหรือรักษาให้หายขาดก็ตาม เนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนักเริ่มต้นที่ต่ำที่สุด (18)
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสุราจัดอยู่ในกลุ่มสารก่อมะเร็งขั้นที่ 1 โดยแผนกวิจัยโรคมะเร็งระดับโลก ขั้นที่ 1 เป็นกลุ่มเสี่ยงสูง ซึ่งได้แก่ แร่ใยหิน รังสี และการสูบบุหรี่ รายชื่อโรคและอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่นั้นใช้เวลานานมาก เมื่อคุณรู้สึกว่าเลิกบุหรี่ได้ยาก และคิดว่าจะเกิดปัญหาตามมาในชีวิตประจำวัน การคิดถึงความต้องการที่จำกัดมากขึ้นอาจช่วยได้
